¿Como tener un culo y piernas perfectas ?

Hola chicas les enseñare a tener una cola que cualquiera , y los chicos que les guste aumentar su cola tambien ( a muchas chicas les gustan los hombres con cola ).


Van a hacer 2 ejercicios que son la madre de los ejercicios de pierna ,conseguirán las piernas que siempre quisieron .


Esto es para las   que quieren tener piernas duritas y colas bien formadas .


Primer ejercicio sentadillas

Deberán realizar el ejercicio como marca la imagen , siempre mantengan la espalda recta y háganlas de tal forma que sus rodillas no sobre pasen la punta de los pies ,de esta forma no tendrán lesiones. (súper importante estirar antes y después ).


 Siguiente Ejercicio peso muerto :

Para este necesitarán una barra ,pueden usar algo similar que les de una resistencia, lo mismo que en las sentadillas pies al ancho de los hombros y espalda recta .




Estos ejercicios pueden hacerlos sin pesas ,pero si son muy livianos para ustedes lo mejor seria hacerlos con un poco de peso en el gimnasio, siempre con 6-12 repeticiones y 3-4 series por ejercicio con un peso que les exija llegar a  las repeticiones nombradas . Aunque si recién empiezan y no son muy atléticas probablemente para empezar no haga falta que usen peso y les ayudara a conseguir la técnica correcta.


Cualquier duda que tengan me la dejan en los comentarios que se las contestare rápidamente .