Hola en esta entrada les daré los rangos para ganar fuerza .
Para poder ganar fuerza debe hacer ejercicios entre 1 y 5 repeticiones.
Esto no quiere decir que se van a poner a levantar 5k en press banca.
Primero vemos nuestro 1 RPM que seria el máximo peso que podemos levantar .
Supongamos que en peso muerto tu máxima es 100kg . Lo que vas a hacer es tomar un peso con el que podamos hacer mas repeticiones ,supongamos 3 con 70kg 5 series . Cuando sientas que puedes mas , haces 4repeticiones y 5 series ( en otra entrada hablare de cuantos dias entrenar ).
Luego seguimos con 5 repeticiones con 5 series .
¿Y ahora que ?
Bueno si van a su 1Rpm ya podrán levantar mas peso pero para aumentar resultados primero subimos el peso anterior en ves de 70kg usaremos 80kg con 3 repeticiones que seguramente serán las máximas que podrán hacer si pueden mas aumenten el peso .
Cuando lleguen a la 5 repetición tómense una semana libre para recuperar y les aseguro que en ves de levantar 100kg de 1rpm levantaran 110-120kg .
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