Cuantas proteinas debo consimir para ganar musculo

Para ganar musculo es necesario tener una dieta alta en proteínas , las cuales por lo general vienen de origen animal como pescado ,carne magra ,pechuga de pollo ,huevos y lácteos etcétera .

Tambien puede ser consumida mediante la suplementación con las proteínas en polvo ,aunque estas no son necesarias dependiendo si satisfacen sus necesidad con la dieta que llevan o no .

Esto es fácil de saber , para calcular nuestro consumo de proteínas debemos hacer un calculo muy sencillo,multiplicar nuestro peso por 1,5 ,2 , o incluso 2,5 dependiendo de la intensidad y frecuencia de sus entrenos , si toman sus  sustancias como testosterona o algún fármaco ,aumentar aun mas las proteínas podría series de mucha ayuda .

Pero para la mayoría multiplicar el peso por 1,5 ya es suficiente , osea que si pesamos 70 kilos 70*1,5=105 gramos de proteínas .

Saludos y espero haber resuelto sus dudas ,cualquier duda me la dejan es los comentarios .